Hidroginástica

  

        A hidroginástica está bastante popular, pessoas de todos as faixas etárias, estão adquirindo está pratica. Passou a época que taxavam a Hidro como atividade apenas para idosos, além deles, adolescentes, crianças, adultos, indivíduos com diferentes patologias, gestantes, também se beneficiam com a prática.

      É uma ótima opção para fortalecer a musculatura, melhorar as capacidades cardiopulmonar e vascular, reduzir , eliminar e prevenir  dores e tensões, diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra, ajuda no aumento da circulação periférica de sangue, melhora a flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio, proporciona também sensação de bem-estar, melhora o convívio social, aumenta a auto-estima,  controla o estresse,  relaxa, proporcionando conseqüentemente saúde e quailidade de vida a todos que praticam. Nas gestantes, além de tudo isso que foi citado, ajuda na prevenção de dores lombares e cervicais, aumenta a circulação dos membros inferiores, facilitando o parto e o período de recuperação.

      Além de todas essas vantagens, a hidroginástica é uma atividade literalmente sem impacto, o que não provoca tensão nas articulações, as dores e espasmos musculares pós-atividades, também praticamente não ocorrem.  

Modalidades

• Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras e outros equipamentos.
• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras, bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.

Cuidados

Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca, hipertensão e asma são problemas que requerem um programa próprio de exercícios. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar a hidroginástica.

Importante ressaltar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental, podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.

Como praticar

Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência prevista.

Recomendações

• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem cuidada; a temperatura da água deve ser confortável (entre 28-29°C).
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.

EXPERIMENTE VOCÊ TAMBÉM!

Avaliação Física

         Muitas pessoas perguntam frequentemente se: "A avaliação física é obrigatória", e se "Atestado médico comprovando a habilitação para os exercícios, não substitui a avaliação". Essas idéias sobre a avaliação física e sobre a competência do profissional de educação física é exatamente como milhares de pessoas no mundo pensam. Acredita que apenas o atestado médico lhe dá o direito da prática de exercícios físicos. Não é verdade, A avaliação médica objetiva uma abordagem completamente diferente de uma Avaliação Física, neste segundo caso, o Profissional de Educação Física que é o mais gabaritado em lhe avaliar fisicamente e daí elaborar uma perfeita prescrição de exercícios controlados.  Não existe como se prescrever exercícios físicos de forma coerente sem conhecer sua aptidão física, objetivos, restrições, patologias, etc... Além disso a reavaliação deve ser feita ao término de cada ciclo de trabalho.

          É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

       As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos) que identificara o estado atual de condicionamento físico tanto muscular ,como cardiorespiratorio e analisar o percentual de gordura. Também tem por objetivo preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações podendo-se evitar possíveis incidentes. 

        Normalmente, antes de programarmos uma bateria de exercícios para um aluno, seja atleta ou sedentário, graças aos avanços da ciência, buscamos um objetivo específico, geralmente caracterizado como a capacidade plena para executar com sucesso determinada performance esportiva ou atividade física. Devemos saber antes de tudo que cada indivíduo apresenta um conjunto de aptidões e limitações oriundas do potencial genético, de suas atividades físicas prévias ou mesmo de eventuais disfunções orgânicas.
     Partindo deste princípio, são de vitais importâncias que estas qualidades sejam diagnosticadas, analisadas, classificadas e orientadas individualmente. É com este intuito que o trabalho em boas academias no nosso dia-a-dia oferecem testes que possam nos dizer o % de gordura e massa magra (músculos), capacidade cardio-respiratória, flexibilidade, grau de força, análise nutricional e comprometimentos físicos dos alunos individualmente, além da questão emocional e psicológica do aluno.
      É muito difícil enxergar a atividade física nos dias atuais, como algo que deva ser "avaliado" devido a sua popularização. Mas estamos vivendo em uma época em que o ato de se movimentar não é mais visto como satisfação do ego ou vaidade, mas como medicina preventiva aliada mais do que nunca aos consultórios médicos e hospitais devendo ser praticada por todos, não deliberadamente com igualdade, mas respeitando a individualidade e capacidade de cada um. 

A avaliação física é composta pelos seguintes parâmetros:

• Peso;
• Altura;
• Anamnese ( questionário sobre hábitos cotidianos );
• Teste de flexibilidade: tronco, ombro, membros inferiores;
• Medidas antropométricas: medidas de circunferências;
• Medida da Pressão Arterial e Batimentos Cardíacos em repouso;
• Mensuração da capacidade de captar, transportar e metabolizar o oxigênio;
• Índice de Massa Corporal : relação do peso com a altura que verifica se o aluno excede ao da média da população;
• Medida do Percentual de gordura; (peso magro, peso ideal)
• Teste de Resistência Abdominal e dos braços;
• Teste de Carga máxima e/ou de Repetição Máxima

Desejamos a você um treino sadio e consciente!

Importância do Exercício no processo de Envelhecimento

          Um programa regular de exercícios traz benefícios em qualquer idade. Mas para idosos, eles se multiplicam. O simples fato de se praticar algum tipo de atividade física já melhora e muito a qualidade de vida de pessoas da terceira idade, aumentando a resistência e força muscular necessárias para realização de tarefas comuns, como pegar um neto no colo ou ir ao supermercado. De forma geral, a atividade física pode trazer resposta muscular rápida e eficiente.

    Segundo pesquisas recentes, a expectativa média de vida vem sofrendo um acréscimo. Isto se dá devido à melhora da qualidade de vida, ou seja, um melhor equilíbrio e bem-estar entre o homem, a sociedade em que vive e as culturas existentes. Uma velhice tranqüila é o somatório de todas as variáveis que beneficiem o organismo, como por exemplo: exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, bom sono, etc. No entando, devemos sempre estar cientes de que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série de alterações fisiológicas ocorridas no organismo. 

          As principais mudanças decorrentes do envelhecimento são aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuição da força muscular, osteoporose (dimunição da massa óssea), ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos de ação e reação, diminuição da coordenação e habilidade motora e da aptidão física. Com isso, as pessoas apresentam menos equilíbrio e assim ficam sujeitas a quedas, que constituem a primeira causa de acidentes em pessoas acima de 60 anos.

          Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participação do idoso em programas de exercício físico regular, poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crônica.

          Outra vantagem importante de se praticar exercícios após os sessenta anos é a elevação da auto-estima e melhora da depressão, problemas freqüentes nesta idade. Os idosos que praticam esportes se sentem mais bonitos, capazes e independentes. Do ponto de vista psicológico a atividade física pode atuar como um catalizador de relacionamento interpessoal, produzindo agradável sensação de bem estar, estimulando a autoestima pela superação de pequenos desafios e conseqüentemente diminuindo a depressão.

         Exercício Físico é importante, ele adiciona vida aos seus anos. É como disse o grande Joseph Pilates: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” ...portanto...VAMOS NOS MEXER?

    Atividades Sugeridas - aeróbias de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, dança, trabalhos resistidos como a ginástica localizada, musculação e trabalhos com alongamento buscando a manutenção da flexibilidade bem como a mobilidade e se possível em grupos.

      

Dicas para evitar o "ESTRESSE"

Fonte: Adaptado de texto elaborado pela Dra. Marilda Lipp                                                     


                                                      SORRIA

Sorrir é a melhor arma para se defender do estresse. é fácil, rápido e grátis.Quando vc sorri, seu corpo libera hormônios que aumentam sua sensação de bem- estar e diminui o níveld e cortizol, o hormônio do estresse.

FAÇA EXERCÍCIOS
Além de fazer bem para a saude de fora integral, os exercicios fisicos melhoram o fluxo sanguineo para o cerebro, ajudando-o a pensar de forma mais clara, e liberam endorfina, um "analgesico" natural do organismo.

DESCANSE E DURMA O TEMPO NECESSÁRIO 
Descansar não é apenas não fazer nada. Hobbies, festas, esportes, leitura e um bate-papo com os amigos são excelentes formas de descanso mental.


PENSE POSITIVAMENTE
Tentar adotar uma visão da vida no qual o bem-estar e a sua felicidade dependem de vc próprio e nao de eventos externos.Isto exige um pouco de pratica, mas se vc conseguir ganhara um brinde, uma redução nas tensões negativas que causam a maior parte do estresse.

BUSQUE AJUDA
Você nao é nenhum super-herói e não esta sozinho neste planeta. Ha sempre um ouvido amigo pronto a ajudar-lhe a espairecer suas tensões.

BUSQUE UM BOM EQUILÍBRIO ENTRE VIVER E TRABALHAR
Não deixe o trabalho dominar a sua vida. Um pouco de ambição é bom, mas sem um pouco de relaxamento, diversão e tempo para respirar, vc não ira a lugar algum - a não ser, provavelmente hospital.

RELAXE
Aqui vale a dica da meditação. Para quem nao tem tempo ou dinheiro para pagar uma escola, uma boa tecnica é fazer todo o trajeto da casa ao trabalho sem pensar em nada. Não é fácil, mas vale a pena.

COMA UMA DIETA BALANCEADA
Você precisa ingerir todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar de forma ótima. Estimulantes, como cafeína e açúcar, além de álcool e nicotina, mantém constantes os niveis de açúcar no sangue e não vão ajudar na mudança do seu humor.

ABRACE
Não aqueles abraços de quem mal se toca, mas braços em pessoas que lhe são queridas.

PROCURE AJUDA PROFISSIONAL
Se os melhores dos seus esforços não o ajudaram em nada, procure um medico. Estresse não é uma situação na qual vc possa viver constantemente. Aqui vale o ditado "quem vive rápido demais, morre cedo."



APLIQUE ESSAS TÉCNICAS DE MANEJO DO STRESS EM SUA VIDA...E VIVA!!!